Обычно первая встреча посвящена обсуждению проблемы клиента, которая его привела а консультацию. Как правило, еще до первой встречи клиент уже что-то пробовал самостоятельно. На первой встречи я рассказываю, как вижу решение вопроса, какие шаги потребуются. После первой встречи я могу направить литературу по обсуждаемой теме, контакты коллег (если выяснилось, что нужен другой специалист) или мы можем договориться о совместной работе.

Здесь все зависит от самого запроса, текущей точки в отношении желаемой и внутреннего ресурса на изменения. Если человек приходит в кризисном состоянии, то сначала мы ведем работу на нормализацию состояния и ресурса и только после этого начинается работа на изменения. Иногда хватает 10-15 встреч, иногда - больше 50. По практике, за 20-30 встреч практически все клиенты замечают то, в их жизни что-то качественно изменилось и они стали реагировать или поступать по-другому.

Психология - это моя вторая профессия, поэтому когда я выбирала метод, я перепробовала на себе (как клиент) почти все школы. Выбирая метод, я ориентировалась на то, что мне нравится и что у меня получается.

В коучинге мне нравится недирективность и ориентация на сильные стороны клиента.
В кпт - структура и научность (огромное количество исследований, которые описывают различные аспекты терапии и позволяют реплицировать положительный опыт)
В схема-терапии - структура и эмоционально направленные техники, которые позволяют изменить внутренние убеждения в ситуациях "да я все понимаю, но чувствую по-другому"

У меня есть темы, с которыми я работаю чаще всего и в них я хорошо разбираюсь. Я не работаю с ПРЛ, БАР. шизофренией, химическими зависимостями, тяжелыми формами ПТСР и не оказываю экстренную психологическую помощь. Для этих случаев я бы рекомендовала обращаться к моим коллегам в профильных медицинских и психологических центрах, так как часто для результата требуется слаженная работа нескольких специалистов небольшом отрезке времени, что достаточно сложно в формате индивидуального консультирования вне стен учреждения.

Если у вас есть мысль о том, что возможно, в вашей ситуации вам может помочь психолог, то это уже повод записаться на сессию и протестировать эту гипотезу. Порой на первой встрече можно понять, правда ли это так. Если вы придете с вопросом, который не решается через психотерапевтическую работу, то вам об этом скажет психолог. Если решается частично - тоже. Поэтому я бы пробовала и просто искала помощь, если внутри вы чувствуете, что вам нужна внешняя поддержка.

При выборе помогающего специалиста стоит ориентироваться на образование (основное + в методах), часы личной терапии, часы супервизии, специализацию и ваше личное впечатление. Я не верю в специалистов, которые работают со всеми запросами, всегда есть специализация и темы, в которых ты разбираешься лучше, в которых больше профессионального интереса и экспертизы. Вам должно быть приятно и комфортно в работе, это в том числе влияет на скорость терапии.

Я работаю в стандартном терапевтическом формате: встречи 1 раз в неделю по 50-55 минут. Обычно встреча состоит из 3х частей: вводная, основная, рефлексия о встрече. Между встречами могут быть задания (дневники, поведенческие эксперименты, наблюдения, иногда более творческие, так как схема-терапия включает в себя много интересного).

Оба варианта терапии эффективны, но имеют свои особенности. В дистанционном формате плюсом может быть конфиденциальность и подготовка психолога (образование, опыт работы с вашей темой запроса). Очный формат имеет другие преимущества - очный контакт и изолированность - иногда сложно найти отдельное помещение, где ты будешь уверен, что тебя не подслушивают, в которое не будут врываться в течение встречи.

Я бы при выборе формата ориентировалась на ваши обстоятельства и также подготовку психолога - важно чтобы он был силен в том формате, который практикует (как и в том методе психотерапии, который он практикует)